He mea nui te whakatau i nga koki mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te ahua o te tinana taurite me te hangarite.Ehara i te mea e whakanui ana i te ataahua o te tinana engari e tohu ana i te taumata teitei o te whakapakari tinana me te ako.Ahakoa he kaipara ngaio koe, he hanga tinana, he hiahia noa ranei koe ki te whakapai ake i to ahua katoa, ko te whai i nga koki kua tautuhia hei kaupapa matua.
Ko tetahi o nga waahi matua ki te whai i nga koki kua tautuhia ko o uaua puku.Ko te mokihi ono-ono te ahua o te puku kua werohia.Ki te whakatutuki i tenei, me whakakotahi te kai tino kaha me nga mahi whakakaha hei whakapakari i o uaua matua.Ko nga papa, ko te noho, me te hikina waewae etahi tauira o nga mahi whakangungu hei awhina i te whakairo i o uaua puku me te hanga koki kua tautuhia.
Ko tetahi atu waahi ka whai waahi nui nga koki marama ko nga pakihiwi.Ko nga pakihiwi whanui me te whao e whakaatu ana i te pohehe o te hope iti, e hanga ana i te ahua o te tinana o runga.Ko nga pehi pakihiwi, ko te hiki i te taha, me nga rarangi tika etahi o nga mahi e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi me te awhina ki te hanga koki kua tautuhia.I tua atu, ko te whakauru i nga mahi hei whakapakari i o uaua tuara o runga, penei i nga rarangi me te kume-ake, ka kaha ake te whakanui i to koki pokohiwi me te whakapai ake i to tuunga.
Ko nga koki tuturu kaore e herea ki nga uaua puku me te pakihiwi.Ka taea hoki te whakatutuki i etahi atu waahanga o te tinana, penei i nga ringa me nga waewae.Ko nga biceps me nga triceps kua whakairohia he ahua pai ki te titiro, ina koa ka piko, ka whakaatu i nga koki kua tautuhia me te wehenga o nga uaua.Ko nga riiri ringa, tricep dips, me te pana-ake he tauira katoa o nga mahi whakangungu hei awhina i enei uaua me te whakatutuki i te koki e hiahiatia ana.
Waihoki, ko nga koki whao o nga waewae ka whai waahi ki te ahua o te taakaro.Ko nga korikori penei i te squats, lunges, and calf raises ka awhina i te tangi o to quadriceps, hamstrings, me nga uaua kuao kau, te hanga whakamaramatanga me te whakamaramatanga uaua.Ko te korikori tinana o raro kaore i te whakapai ake i te ahua ataahua, engari ka whakarei ake i te kaha mahi me te nekeneke.
Ki te whai koki kua tautuhia ki runga i tetahi roopu uaua, he mea nui kia whai i tetahi mahinga whakapakari tinana e uru ana ki te whakangungu aukati me te whakakorikori ngakau.Ko te whakangungu aatete ka awhina i te whakapakari i nga uaua me te hanga i aua koki, ko te korikori ngakau ka awhina i te tahu ngako me te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua.
I tua atu i te korikori tinana, he mea nui ano te kai totika ki te whai koki marama.Ko te kai taurite me te tika o te pūmua, te warowaihā, me te ngako hauora e whakarato ana i nga matūkai e tika ana mo te whanaketanga me te whakatikatika i nga uaua.He mea nui ki te pupuri i te taurite caloric kia mohio ai kei te whiwhi to tinana i te kaha ki te tautoko i te korikori tinana, engari kaua e nui te ngako tinana.
I te katoa, ko te whai koki maamaa he huanga pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tinana.Ahakoa ko nga uaua o te puku, o to pakihiwi, o ringaringa, o o waewae ranei, ko te whakakotahitanga o te korikori tinana, te kai tika, me te whakapau kaha ki te mahi whakapakari tinana he mea nui.Ahakoa ka pau te wa me te whakapau kaha ki te whakatutuki i nga koki kua tautuhia, ko te utu i roto i nga mahi rerehua me te hauora katoa he tino utu.Na, timata ki te whakauru i nga mahi e aro ana ki nga roopu uaua motuhake me te awhi i te haerenga ki te whakatutuki i aua koki kua tautuhia.
Te wa tuku: Oketopa-21-2023